Всем известно, что наше здоровье зависит от нашего сна. Если вы в этом по каким-то причинам не уверены, то сегодня мы постараемся вас переубедить. И добавим сразу, что ранние подъемы гораздо полезнее для организма.
Начнем издалека. Человеческий сон разделяется на несколько видов.
Монофазный – здоровый стандартный 8-часовой сон, который физиологичен для любого здорового человека.
Время с 22:00 до 02:00 относится к активной фазе глубокого сна, которая максимально восстанавливает наши силы.
Полифазный или многоэтапный сон – сон человека который разделяется на части, полифазный сон может варьироваться в разных комбинациях времени. Влияние полифазного сна на здоровье взрослого человека изучено мало. Поэтому его используют редко. Кому-то он помогает лучше спать, а кто-то совсем его не переносит.
А почему же рано вставать полезно? Давайте разберемся.
Мало кто знает, что наш ранний подъем позволяет улучшить здоровье как физическое, так и психоэмоциональное состояние. При условии, если режим соблюдается на постоянной основе.
1.Если начать просыпаться до 5 утра, то мозг будет находится между тета- и альфа-ритмами. Именно в это время мозг способен к глубокому и основательному обучению. Получится сконцентрироваться, находясь в расслабленном состоянии. Такой способ пробуждения подходит студентам, которые плохо усваивают информацию в ночи.
2. Если просыпаться в 6 утра, то все, что мы будем видеть и слышать в первые 15 минут, – окажет на нас огромное влияние и создаст настрой на весь день. Именно поэтому полезно первые минуты после пробуждения посвятить себе. Что бы вы не выбрали – зарядку, йогу, чтение, просто побыть в тишине и насладится чашечкой кофе – этот процесс даст вам энергию и настроение до конца дня.
3. Люди, которые встают раньше, справляются с утренними заморочками и дневными проблемами на 2% быстрее чем те, кто пересыпают и не следят за своим сном. У таких людей развивается депрессия, сонливость, уныние и апатия на протяжении всего рабочего дня. Они больше подвержены риску заработать себе невроз.
4. Знали ли вы, что наше тело во время сна полностью отдыхает? Дыхание уменьшается, сердцебиение выравнивается, а тело подтягивается. Думаете достаточно? Можно не заниматься спортом? Это не так.
Ранний подъем, сопровождающийся пятиминутной зарядкой – уже очень хорошее укрепление для мышц, сердца, кровотока и всего тела.
А как насчет 7-ми часов утра? 68% граждан России встают именно в это время. Но мало кто из них знает, что утренний душ очень бодрит и наполняет человека энергией на весь день, усиливая приток крови, расширяет капилляры, стимулирует нервную систему и улучшает кровообращение.
Так что если ваш подъем начинается в это время, помните, что душ – неотъемлемая часть вашего будущего продуктивного дня!
Время близится к 8-ми утра. Это время уже не так полезно для нашего организма, но есть маленький лайфхак. Им можно пользоваться также и в другое время вашего подъема. После пробуждения обязательно нужно выпить стакан воды. Она сразу после пробуждения настраивает ваш организм на хорошее пищеварение в течение всего дня. Пить нужно натощак, так процесс пройдет быстрее.
Подъем позже 9-ти утра уже опасен, под угрозой наш организм. Наше тело начинает выходить из состояния «отдохнуть» и погружается в режим «перенапряжение». Именно поэтому люди мучаются с утренней головной болью и ноющей ломкой в теле.
Подумайте, что вам мешает ложиться и просыпаться раньше, и постарайтесь устранить эти препятствия.
Если вы будете относится к звонку будильника как к очередному вызову и благоприятной возможности, то вас будет ждать продуктивный день, ведь именно вызов требует дисциплины в подъеме, а благоприятные возможности могут помочь в личностном развитии. Поэтому именно вы решаете, когда и с чего начать свое утро! День — значит жизнь! Жизнь — значит здоровье!